【感情のコントロール】

みなさん、台風24号の備えは大丈夫でしょうか？前回、大阪や西日本での被害のあった台風より勢力がつよく風が強い台風のようなのでご自愛下さいませ。

今日は、皆さんが日頃お使いの感情のコントロール方法を5つほど書き綴りますのでご興味のある方はコメント欄にお越し頂ければと思います。

本日の話は、人間の感情のひとつである「怒り」についての対処方法です。

私は、あまり普段「怒り」をそこまで感じることはほぼほぼ無いですが、何事も備えあれば憂いなしなのでこの機会に学んでみました。

私の場合は、「怒り」っていうより相手に共感してしまうので、どちらかと言えばしっかりまわりに振り回されないでいる鉄の鎧をまとったココロの構築が必須ですね！

では、本題に入ります。

6秒待つことで、感情をコントロールできる。

人間が怒りを感じたとき、そのピークは長くて6秒と言われています。意外と感じる方がおられるかと思いますが研究結果ではそうなっているそうです。

つまり、6秒をやり過ごせば怒りにとらわれた行動をとらずに冷静に対処できるってコトです。

カッとなったら、まずは6秒だけ待ってみましょう♪ 待っている間に下記にある方法を試してみてくださいね(^-^)

①スケールテクニックこれは、感じた怒り自体に点数をつけるモノです。これは、点数つけに意識を向けることで衝動的な怒りに任せた行動を抑えるモノです。

怒りを感じていないと0点。イラっとした時がすぐに忘れてしまう程度1点～3点。時間がたっても心がざわつく程度4点～6点。アタマに血が上る様な怒り7点～9点。絶対に許せない程の怒り10点。

上記の様にゲームの様に意識の向かっている先を変えることです。

同じようなコトが、今まで書き綴ってきたマイナスのネガティブな感情が湧いたトキには自分が落ち着くコトをしてゼロポイントに戻る。フラットな気持ちに戻るコトに近いと思います。

②カウントバックこれは、その名のとうり数を数えるコトです。できれば、数の大きい方から3つおきぐらいに引き算をしていくコトです。

③コーピングマントラあなたにとって心が落ち着くコトバをココロの中で唱えます。「大丈夫」とか「すべては良い方向に向かっている」とかご自分のお好きなコトバをお使いくださいませ(^^♪

④ストップシンキングシコウを一時的に停止し、頭の中を一度真っ白にして気持ちをリセットします。

ココロの中で、自分に対して「ストップ」と言ってもいいかもですね！

⑤タイムアウトずばり、その場を離れるってコトです。戻ってくることを伝えた上で行いましょう。

トイレにいったりでもいいですね(^^♪

上記にあげた方法は、特にあなたが何か意見を言うときに感情をコントロールして一度冷静になってからコトバを発する為に有益な方法だと思いますので、共有させて頂きました。

そんなの知っているって方は、復習にお使いくださいませ！

それでは、本日は失礼いたします<( )>