【「食事」 導かれる未来からのアドバイス集中力の源】
みなさん、集中力を生み出す元の脳のエネルギー源は何だと思いますか？
そうです「食事」です。 ——————————————– クリックして頂けると、素直に喜びます(^^♪ お願いできますか？。 ⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓
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前回、書き綴らせて頂いた「姿勢」を維持するにも必要です。
又、その「姿勢」維持するための筋肉を作るにも必要です。
生きていく為には、必ず「食事」をしなければいけません。
それも、人間は基本、雑食です。
肉も、野菜も、魚も、穀物も食べます。
その中で、脳のエネルギーの源になる栄養素は
主に以下の6つです。
ブドウ糖、アミノ酸、 脂肪酸、リン脂質、 ビタミン、ミネラル
この、脳は大食いです( ﾟДﾟ)
体重に占める割合は２％に関わらず、 エネルギー消費量は１８％。
２％で約2割のエネルギーの消費をするのです！！！
それだけ、複雑な働きで体の維持や活動に働いているのです。
上記にあげた６つの栄養素の中から、
脳が「集中力」に使えるモノは「ブドウ糖」しか使えません。
又、この「ブドウ糖」は脳で備蓄することができないので、
足りなくなった分は、
肝臓に蓄えられているグリコーゲンを
ブドウ糖に変えることで補います。
しかし、肝臓に蓄えられるグリコーゲンにも限りがあります。
最長でも、約12時間ほどしか蓄えられません。
その間に、食事で補給するしかないのです。
その栄養補給する食事の 集中力を高めるキーワードは
「低GI食品」 「間食」 です。
詳しく書くと、GI＝グリセミック・インデックスの略です。 あえてスぺルは、省きました(^^;
簡単に言うと、食後2時間に血糖値が
どの位上昇していくかを表す指標です。
血糖値が急激に上昇していくモノを 「高GI食品」
じわりじわりと穏やかに上昇して行く食品を 「低GI食品」と呼びます。
集中力の重要ポイントとなるのは 「低GI食品」です。
脳の栄養素である「ブドウ糖」が補給されると、 血糖値もあがり 脳にもエネルギーがいきわたり集中力が高まります。
逆に、血糖値が下がると集中力が落ちていきます。
急激に上がった血糖値は、急激に下降します。
じつは、この急激な血糖値の乱高下に 人間の体は非常に強いストレスを感じます。
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少し話が「集中力」から逸れますが
また、血糖値の急上昇は 血管に対して強いストレスになり 結果として血管内を傷つけてしまいます。
そうした傷に対して体を作るたんぱく質からできる コレステロールが修復しようと張り付いていきます。
コレステロールは、一見悪者扱いされますが、 体を修復したりする絆創膏の役割をしています。
つまり、コレステロールが高いのは
体が炎症を起こす
血管内を傷つける糖質の多い食事で
血糖値が急激に上がった場合や
最近騒がれるようになった
トランス脂肪酸を含む質のよくない油などを使ったモノで
「血管が炎症を起こす様な食べ物」を
食べた時と言う事になります。
又、この話は後日書き綴らせて頂きますね♬
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本題にもどります。
みなさんも、体験したことがあると思いますが、 血糖値が下がってぼーっとした時などに、 血糖値の急激に上がるモノを食べた際に、 スッキリとした頭が働く状態になると思います。
その為15時のおやつが昔から習慣化されているのです。
又15時ころは、体の体温も下がってくるので、 その体温の維持も兼ねておやつの時間があります。
あなたはどうしてますか？
基本、自分はおやつ食べない派なので、
ほぼ、おやつは取りませんが、
繁忙期などは、何か口にします。
それ以外の時は、適時水分補給は欠かしませんが、
それでは、いけませんね(笑)
この、血糖値が下がった状態、栄養素が足りていない状態、
つまり疲れを感じている状態の時に取ると
「集中力」を高める食べ物が
「低GI食品」になります。
食事であれば、「玄米」「黒糖」「全粒粉パン」などの
人間の手があまり掛かっていない状態の食品です。
なるべく自然の状態のモノ未精製の食品ですね♬
できれば、素材丸ごとが栄養もしっかりとれ一番ですが(^^;
大変です( ﾟДﾟ)
おやつの時間に取る間食であれば、
炭水化物ではなく、なるべく体の材料になる タンパク質の高いモノが良いです。
理想の間食が「ナッツ類」です。
これなら、簡単に誰でもできます(^^♪
又、以前のブログで書き綴って、言っていますが、 脳の健康維持、向上にも一役買います。
この「ナッツ類」は、集中力、思考力を高める成分を含みます。
含まれる、オメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸は天然の抗うつ効果があるとされ、
ポジティブな思考にも一役買います。
又、意外と食物繊維も多いため、食後の血糖値の上昇も穏やかです。
この、「低GI食品」を中心とした食事 「ナッツ類」を中心とした間食が 集中力を高め、なるべく持続させるモノになってきます。
中々食事にまで、手が回らないと思いますが、 間食であればだれでもできますし、 自分が知って意識をするだけでも、違ってきます。
是非、奇跡的に、このブログに来られた方の 少しでも力になれればと思い 又、自分も学び、備忘録も兼ねていますので よかったらで構いませんので、 又、お時間のある時で構いませんので、お立ち寄りくださいね！！！
それではまた会いましょう(^_-)-☆
最後までお付き合いいただきありがとうございました<( )>
